心理学やビジネスの話、役立つかもしれない豆知識・情報、管理人の体験談などを発信する雑多なサイト

ストレス解消のためのリラクゼーション法!自宅で出来る有名な療法を厳選して紹介!定期的に発散しましょう。

突然ですが、最近ストレスを感じていませんか?

日本は高ストレス社会と言われています。

 

長期的なストレスは、メンタル面だけでなく体調まで支障をきたします。

私も一時期忙しくしてた時はストレスを感じていました。

口寂しくなり間食が止まらなくなったり、手の震えが頻発したりしました。

今は収まりましたが、そのまま続いてたら危険だったかもしれません。

 

ストレスの根本を絶つのが一番ですが、直ぐにはそうもいかないと思います。

なので、今回はストレスを減らすことを目的として、リラクゼーション法を紹介しようと思います。

世の中には様々なストレス解消法がありますが、今回は有名なものに絞って紹介します。

 

スポンサーリンク

 

 

代表的なリラクゼーション法

リラクゼーション法と一言に言っても、かなり細分化されています。

催眠療法、イメージ療法、ヨガなどの呼吸法など。

調べてみると、バイオフィードバックを用いた療法まであるようです。

 

バイオフィードバックは、

意識(自覚)しにくい情報を機械を通して、音や光、画像などの知覚できる情報に変換。

その情報を元に体の状態を理想へ導くトレーニングを行うこと。

これをストレス管理に用いる方法をバイオフィードバック法というそうです。

 

ただ、このようなものは専門的な施設などに行く必要があります。

それでは難易度が高いので、気軽にできるものを抜粋してお伝えします。

 

アニマルセラピー(動物療法)

私が特にお勧めする方法は「動物に癒してもらう」というもの。

 

アニマルセラピーという言葉はご存知でしょうか?

アニマルセラピーは、その名の通り動物を使った精神療法のこと。

ちなみに、これは日本で生まれた造語らしいですよ。

 

学術的には、

  • 治療補助に医療従事者が用いる動物介在療法(AAT:Animal Assisted Therapy)
  • 動物とのふれあいを通じてQOL向上を目的とした動物介在活動(AAA:Animal Assisted Activity)
  • 動物とのふれあいを教育に活用する動物介在教育(AAE:Animal Assisted Education)

といった分類があります。

QOL(Quality Of Life)は、生活の質という意味です。

 

動物の癒し効果、ふれあいによる心理状態の改善効果は心理学的に高い評価を受けています。

例:学校不適応傾向の児童・生徒に対するアニマルセラピーの心理的効果についての分析(飯田俊穂氏ほか著)

 

動物型ロボットでも効果があるのか研究されている方々までいます。面白いですね。

参考:アザラシ型ロボット「パロ」によるロボット・セラピーの効果の臨床・実証実験について(柴田崇徳氏、和田一義氏著)

 

動物のふれあいは、ストレスを感じている方にとってうってつけの方法というわけです。

動物を飼っている方々は、その効果を実感していることと思います。

 

しかし、ペット禁止の物件が住んでいだったり、

好きなのに動物アレルギー持ちだったり等々、

様々な理由で動物を飼えないという方も多いと思います。

 

ペットを飼えない場合は、

  • ふれあいコーナーを設けている動物園や水族館に行く
  • 動物と触れ合えるカフェに行く(ドッグカフェや猫カフェなど)

という手段があります。

リラックスしたいと思ったら、気軽に行ってみると良いでしょう。

心に余裕が持てるようになるかもしれません。

そう考えると、デートでこれらのスポットに行くのは理に適っているわけですね。

 

動物アレルギー持ちの方もご安心ください!

ちょっとしたストレス解消程度であれば、動物の写真や動画を眺めているだけも効果があるそうです。

 

最近ストレスが溜まっていると感じている方は、自分の好きな動物をネットで検索してみると良いでしょう。

画像も沢山出てくるでしょうし、ペットの映像を動画サイトにアップしている人も多いですからね。

 

ついでに、私の好きな動物をご紹介します。

私の好きな動物は、ハリネズミです!

飼ってないですが、すごく可愛いと思います。

写真見てるだけなのに癒されるな~。

動物から得られるリラクゼーション効果、かなりのものだと思いますよ。

結構な数のハリネズミ動画がアップされているので、興味があれば検索してみてください。

トイレットペーパーの芯に顔を埋めるハリネズミの動画なんかもありますよ。

※でも芯に頭を入れるのって結構危ないらしいです。飼おうと思っている方は気を付けてくださいね。

 

通信容量や時間には注意しましょう!

ストレス解消に一役買ってくれる動物の写真や動画ですが、手軽が故に注意点もあります。

時間を忘れて動画や写真を眺めてしまうことがあります。(体験談)

 

スマホやタブレットを使っている人は、データの通信容量に気を付けたいところ。

特に動画はかなりの容量を使うので要注意です。

私は動画を見る際はパソコン(有線)を使っています。

 

ミュージックセラピー(音楽療法)

こちらも定番ですね。

歌ったり演奏したりすることでリラックス効果が得られるというものです。

音楽を聴くだけでも一定の効果があります。

 

こちらも学術的に区別されているようです。

  • 自ら歌唱や演奏するものを能動的音楽療法
  • 音楽を聴く療法を受動的音楽療法

と呼びます。

カラオケでストレス発散するのは、能動的音楽療法。

家でクラシックを聴きながらゆっくり過ごすのは、受動的音楽療法というわけです。

 

さて、今回はより手軽な受動的音楽療法についてお話ししたいと思います。

私のように歌が苦手な人もいるでしょうから…

 

さて、音楽を聴いてストレスを解消する場合、クラシックが良いと聞いたことはないでしょうか?

一般的にハードロックなどの刺激的なものよりも、ゆったりとした鎮静的な音楽の方が良いと言われています。

 

でも、クラシックやゆったりとしたテンポの音楽が苦手という人もいるでしょう。

私も昔はそうでした。

今はやっとクラシックなどの良さが分かりましたが、特に学生の頃は苦手意識が強かったです。

 

確かにそういった音楽の方が効果的だという傾向はあるようです。

でも、安心してください!

実は

聴く音楽は自分好みのものでも一定の効果がある

とのこと。

参考:音楽聴取が情動に与える変化について~音楽聴取前後のPOMSスコアの変化を中心として~(高橋幸子氏ほか著)

 

これは私自身も実感したことがあります。

ストレスを抱えている方は、偶には自宅でゆっくり好きな音楽でも聴いてみてはいかがでしょうか。

 

何の番組だったか、またその内容などの詳細は忘れてしまいましたが、

ハードロック・ヘヴィメタル漬けな状態でないと生活に支障が出るという方を紹介していました。

さすがにそこまでいくと問題ですが…

好きなジャンルの曲を一日中聴いてみるのも良いかもしれません。

 

ただし、大音量で流すのは近所迷惑になるのでご注意を

大きな音で聴きたい時はヘッドホンなどを着用しましょう

 

では、この項でも私の好きな曲を紹介しましょう!

 

私の最近のお気に入りは、Leahy(リーヒ)というグループの「Seamus」という曲です。

Leahyはカナダのケルトバンドで、そのメンバーは11人兄弟(現在はその内8名)で構成されています!

フィドル(ヴァイオリン)とタップダンスの組み合わせはとても小気味よいです。

代表曲は「B Minor」でしょうか。

どちらもYouTubeにありましたが、関係者の投稿か判別できなかったのでリンクの貼り付けは控えます。

気になった方は調べてみてください。

Leahyの公式サイト

 

アロマテラピー(芳香療法)

植物から抽出した精油(エッセンシャルオイル)の芳香を用いて、リラックス効果を得ようという療法です。

 

日本では英語読みの”アロマセラピー“の方が馴染みがあるかもしれません。

Googleで検索してもアロマセラピーの方が若干件数が多いです。

 

アロマテラピーはフランス語読みです。

ちなみに、フランスのアロマテラピーは、精油の薬理効果に重きが置かれているそうです。

精油の香りを用いた療法は、それとは別にオルファクトテラピー(嗅覚療法)と呼ばれていて、心の疾患の治療に利用されています。

 

 

どういった商品がおすすめか紹介したいところですが、全くの専門外でどうしようもない…

人気商品などは他のサイトで調べてください。

代わりにもなりませんが、アロマテラピーの話をもう少し続けます。

 

香りについての研究はなかなか盛んなようです。

研究では、アロマテラピーという表現以外にも

  • 芳香心理学(aromachology:アロマコロジー)
  • 芳香物質学(aromatology:アロマトロジー)

というような区分があるのだとか。

aromacologyは、芳香(aroma:アロマ)と心理学(psychology:サイコロジー)を合わせた造語だそうです。

 

aromatologyについては、調べても日本のサイトでは見当たりませんでした。(見逃しているだけかもしれません)

海外のサイトを読めば解決するかもしれませんが、いかんせん私の英語力は…

~logy(ology)で~学(論など)というのは知っているのですが、tはどこからきたのでしょう?

植物学(Phytology)かとも思ったのですが、物質学と書いてあるし、物理はphysicsですし。

知ってる方にお教えいただきたいです。

 

話を戻します。

アロマテラピーですが、マッサージなど他の療法と組み合わせると相乗効果があるそうです。

論文などを見てみても、アロママッサージによる効果の検証が非常に多いです。

参考:加速度脈波カオス解析によるアロマセラピーの臨床効果判定の検討 「相補検査学」の試み(小池弘人氏ほか著)

参考:香りと医療—メディカル・アロマセラピー(今西二郎氏著)

 

しかし、ご安心を!

香りだけでもちゃんと効果があるそうです。

参考:香りが自律神経系に及ぼす影響(吉田聡子氏、佐伯由香氏著)

 

もちろん、注意点もあります。

用法・用量は正しく守りましょう!

アロマテラピーはリラクゼーション法というだけでなく、薬用の側面もあります。

長時間、または高濃度で使うと逆に体調を崩す可能性もあります。

天然物だから安心とは限らないという点にも注意しましょう!

 

それから、香りというのは好みが非常に分かれます。

吉田聡子氏らの研究(上記参照)でも、好意的な意見が多かったものの、「不快」「気持ち悪い」という嫌悪的な意見もあったとされています。

家族や同居人には予め相談し、許可を得るようにしましょう。

 

アートセラピー(芸術療法)

最後に紹介するのはアートセラピー(芸術療法)です。

絵画療法、創造力治療とも言われています。

絵を描いたり、粘土造形したりすることで五感を刺激し、脳を活性化させます。

その過程で得られる高揚感などがストレスを解消させます。

 

先に紹介した3つの療法は、リラックスすることに重きを置いた方法になります。

それに対して、アートセラピーは感情の発散や思考の整理を行うことで精神の安定を図る方法です。

微妙にアプローチが異なります。

 

作品を思いのままに表現することで、抑圧されていた感情を引き出し発散させます。

 

また、制作の過程で混乱した思考を整理をせざるを得ない状況になります。

必然的に自己分析もできるわけです。

さらには、五感が刺激されることで、好奇心や意欲が引き出されます。

ポジティブな感情が芽生えるということです!

 

アートセラピーは比較的新しいリラクゼーション療法ではありますが、海外を中心に研究が盛んに行われています。

アートセラピー協会なるものまであります。

上記に書いたように、アートセラピーは感情を引き出すことに長けています。

その為、医療現場での導入についても研究がされています。

参考:グループアートセラピーを導入した心療内科外来患者の1症例(北村香奈氏ほか著)

 

さて、アートと聞くと、

「絵が下手だから…」「私、不器用だし…」といったように気乗りしない人もいるでしょう。

しかし、上手い・下手は関係なく、とりあえずやってみるのが重要です。

意味不明なものになっても、とにかく表現してみましょう!

一心不乱にやってみると、かなり心が落ち着いているものです。

騙されたと思って一度やってみてください。

 

色々考え事があって、頭が混乱気味になっている方にもおすすめです!

 

注意点というほどではありませんが、

周囲を汚さないようにしっかり準備してからやりましょう

 

職場環境が悪いなら、思い切って転職するのも手です

冒頭でも書きましたが、根本を絶つのが一番効果的です。

日本の場合、職場環境によるストレスが多いはず。

思い切って転職してみても良いかもしれません。

改善するとは限りませんが…

 

私の知り合いの息子さんの話ですが、仕事が原因で10kgぐらい痩せてしまったみたいです。

脅されていたようで「ここしか働くところがない」という考えに囚われてしまって大変だったとのこと。

今は転職し、メンタルと身体のどちらとも復調したそうです。

 

私の間食が増えたり、手の震えが出るようになった件も話しておきます。

とあるアルバイトをしていた時の話です。

11時から20時までのお店だったのですが、いつしか終電間際に帰るのが当たり前な状態になってしまいました。

他の人の分も背負い込んだ自分の責任でもありますが…

20時間くらい労働した日もあります。

夜に30分の夕食、朝に数時間就寝。これ以外は休まず作業してました。

一緒に居残った社員の方は、次の日も出勤で30時間労働でした…

今はそこを辞めて、症状も収まりました!

 

皆さんもストレスの溜め過ぎにはご注意を。

この記事が少しでもストレス解消に役立てば幸いです。

 

スポンサーリンク

 

投稿日:2014年12月8日 更新日:

執筆者:


名前:フミヤ
職業:売れないマジシャン、他複数兼業

就活に失敗し、一念発起して夢だったマジシャンになったもののその後も色々あって売れていません(笑)

現在もマジシャンは続けながら、仕事の幅を広げようと色々やっています。

そういった経験談も踏まえた記事も書いていこうと思います!

詳細プロフィールはこちら

スポンサーリンク
pagetop